Los mejores ejercicios para vencer la celulitis
Si bien es posible reducir la apariencia de la celulitis con
el ejercicio, algunas personas están genéticamente destinadas a tener algo de
celulitis, particularmente en los muslos y la parte trasera. Puede que no sea posible
borrar completamente la celulitis, pero reducir la apariencia es un objetivo
alcanzable.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, no la reducción de manchas, es la
clave para minimizar la apariencia de la celulitis.
Celulitis de piernas, muslos y glúteos
Reforzar las piernas y los glúteos con ejercicios de peso
corporal o ejercicios pesados como sentadillas, estocadas y otros movimientos
de fuerza de la parte inferior del cuerpo puede reducir pulgadas y reafirmar el
cuerpo en general. Esto ayudará a que el aspecto de la celulitis sea menos
frecuente.
Celulitis de brazos
La celulitis no es exclusiva de la mitad inferior del cuerpo.
Muchas personas experimentan celulitis en la parte superior de los brazos,
especialmente en el área de los tríceps. Hacer ejercicios de fuerza específicos
para la parte superior de los brazos puede ayudar a suavizar esta área y
fortalecerla.
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es bueno para el corazón y la
salud en general, pero el cardio por sí solo no es la mejor ruta para reducir
la apariencia de la celulitis. Cardio, junto con el entrenamiento de fuerza,
ayudará a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y puede ayudar a
reducir la celulitis. Y si bien los ejercicios cardiovasculares fáciles a
moderados, como caminar, beneficiarán la salud, es más probable que un régimen
de ejercicios de mayor intensidad, como el entrenamiento en intervalos de alta
intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), reduzca la apariencia de la
celulitis más rápido.
Cardio dirigido
Hay algunas formas de cardio que se enfocan en ciertas partes
del cuerpo; tenga en cuenta que esto no es una reducción de puntos, sino que se
trata más de utilizar esas partes del cuerpo para fortalecerlas y tener más
resistencia. Elija ejercicios cardiovasculares que apunten a las partes de su
cuerpo que presentan celulitis. Por ejemplo, si sus caderas, muslos y glúteos
tienen la celulitis que le molesta, el cardio kickboxing podría ser una buena
opción para usted, ya que utiliza la parte inferior del cuerpo durante todo el
entrenamiento. Correr, al igual que otras formas de cardio, puede ayudar a
reducir la apariencia de la celulitis, pero no la eliminará.
Plan de entrenamiento para la celulitis
El objetivo de reducir la celulitis es reducir la grasa
corporal mientras se fortalecen los músculos. Esto se puede hacer haciendo dos
o tres días de entrenamiento de fuerza semanalmente, junto con tres o cuatro
días de cardio. Permítase al menos un día de recuperación que consista en
descansar, ejercicios cardiovasculares muy ligeros o un entrenamiento suave
para la mente y el cuerpo, como el yoga. Aquí hay un entrenamiento diario de
fuerza de muestra con un enfoque en la parte inferior del cuerpo:
- ·
Comience
con un calentamiento para preparar sus músculos para trabajar.
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Haz
60 segundos de sentadillas lentas y controladas; estas pueden ser con o sin
peso, pero los pesos aumentan la intensidad.
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Haz
60 segundos de sentadillas pulsantes.
- ·
Mantenga
una posición en cuclillas durante 60 segundos.
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Haz
30 segundos de patadas de burro en un lado, luego 30 segundos en el otro lado.
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Haz
60 segundos de patadas con aleteo.
- ·
Haz
60 segundos de peso muerto pesado con pesas rusas; las pesas de mano o una
barra también funcionarán para esto.
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Haz
60 segundos de estocadas con peso en la pierna derecha.
- ·
Haz
60 segundos de estocadas con peso en la pierna izquierda.
- ·
Sostén
una tabla durante 60 segundos.
- ·
Repita
la secuencia una o dos veces, comenzando con el Paso #2.
- ·
Enfríate
y estírate.
Nutrición para mejores resultados
Para obtener los mejores resultados, combine cambios
nutricionales con ejercicio para ayudar a reducir la apariencia de la
celulitis. Reducir la ingesta de carbohidratos simples y aumentar la ingesta de
frutas y verduras frescas ayudará, al igual que eliminar los alimentos
procesados. Cambiar su dieta lo ayudará a ver resultados mucho más rápido (unas
pocas semanas en lugar de unos pocos meses), aunque estos cambios no serán
dramáticos al principio y probablemente los notará más rápido que las personas
que lo rodean.
Entrenamiento y dieta fitness
La celulitis NO significa NO estar en forma
Tener celulitis no significa que no estés en forma o seas
débil; algunas personas simplemente están genéticamente predispuestas a esta
condición. Concéntrese en su estado físico general y sus capacidades físicas en
lugar de en su apariencia y estará en el camino correcto hacia una buena salud.