Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, por lo que es normal tener un gran interés por este proceso natural. Los expertos están constantemente tratando de descubrir por qué necesitamos dormir y qué sucede cuando viajamos al mundo de los sueños. Averigüemos cuáles son los mitos sobre el sueño más comunes y los hechos detrás de ellos.

Mito #1 La siesta de la tarde es una pérdida de tiempo

Si no dormiste bien anoche, nada puede refrescarte mejor que una siesta por la tarde. Recuperará tu energía y podrás completar el día sin problemas. Ojo, la siesta no debe durar más de 45 minutos porque puede que te sientas somnoliento.

Mito #2 Si no puedes conciliar el sueño, acuéstate hasta que estés dormido

¿Pensaste que dormirías tan pronto como pusieras tu cabeza en una almohada? Esas noches son raras. Cada vez más personas luchan por conciliar el sueño debido al estrés, la ansiedad y otros problemas que enfrentan todos los días. Cuando no pueda conciliar el sueño, es una buena idea acostarse durante 15-20 minutos y hacer un esfuerzo máximo para conciliar el sueño. Sin embargo, si tiene dificultades, es mejor que se levante de la cama porque corre el riesgo de sufrir ansiedad y frustración. La próxima vez que enfrente este tipo de problema, levántese de la cama y escuche música o lea un libro. Cuando sientas que se te “caen los ojos”, vuelve a la cama.

Mito #3 Todo el mundo debería dormir 8 horas al día

8 no es mágico, sino una cantidad promedio de horas necesarias para que una persona duerma y funcione normalmente. Aunque Thomas Edison dormía 4 horas al día y Bill Clinton afirma que 4-5 horas al día son suficientes para él, las posibilidades de que pertenezcas a este grupo de personas son pequeñas. Los expertos estiman que solo el 10% de las personas están "programadas" para dormir más o menos de las 7-8 horas recomendadas.

Mito #4 Hacer ejercicio antes de ir a la cama te cansará y te dormirás más fácilmente

Un entrenamiento realmente te ayudará a dormir mejor, pero solo si practicas al menos 3 horas antes de acostarte. De lo contrario, un entrenamiento puede retrasar su sueño. La razón es que el ejercicio calienta tu cuerpo y puedes quedarte dormido fácilmente si tu cuerpo tiene una temperatura corporal más baja. Después del ejercicio, el cuerpo tarda unas 6 horas en recuperar su temperatura normal. Debes entrenar por la mañana o por la tarde, pero no por la noche.

Mito #5 No importa a qué hora te acuestas

Es más probable que los "noctámbulos" puedan tener más síntomas de depresión que los que se acuestan más temprano, incluso cuando duermen el mismo número de horas. Una investigación muestra que acostarse más tarde no solo puede causar depresión, sino que también puede traerle mal humor y afectar negativamente su salud en general. Si quieres cambiar tu rutina de sueño, debes acostarte unos 15 minutos antes que la noche anterior.

El sueño saludable

Una buena noche de sueño es tan importante como el ejercicio regular junto con una dieta saludable. Dormir bien mejora directamente nuestra salud mental y física y la calidad de nuestra vida de vigilia. El insomnio puede afectar gravemente nuestra energía durante el día, la productividad, el equilibrio emocional e incluso nuestro peso. Sin embargo, muchos de nosotros damos vueltas y vueltas luchando para dormir lo que necesitamos por la noche.

 

Hay una solucion. Hacer cambios simples pero proactivos en los hábitos a la hora de acostarse y la calidad de la cama puede tener un impacto profundo en lo bien que dormimos, haciéndonos sentir mentalmente agudos, emocionalmente equilibrados y llenos de energía durante todo el día.

 
El insomnio y sus desventajas

 

Despertar durante la noche hace mucho más que dejarte exhausto. Nuestro cerebro no es tan agudo. Tendemos a olvidar las cosas fácilmente. La comida no se digiere adecuadamente, lo que allana el camino a problemas de salud como la obesidad.

 

Las alteraciones y los trastornos del sueño también están asociados con altas tasas de problemas de salud mental y física, como depresión, deterioro cognitivo y enfermedades cardíacas, deterioro del funcionamiento físico y mortalidad.

 

Causas del insomnio

 

Habiendo aprendido acerca de las desventajas de la falta de sueño, es necesario averiguar las causas de las noches inquietas y trabajar en ello para reducir los riesgos para la salud.

 

El aumento de la competencia y la carrera por una vida mejor ha inquietado a la gente. Sufrir de uno u otro problema físico o mental es una de las razones del insomnio. Pero si está seguro de estar físicamente en forma y mentalmente relajado y aún es víctima del insomnio, entonces el problema puede estar en la elección de la cama.

 

El colchón equivocado, o el colchón que es simplemente demasiado viejo, puede ser la causa de algo más que el calambre en el cuello o el dolor lumbar y, por lo tanto, allana el camino para dormir mal.

 

Comprar el colchón adecuado es el primer paso para un sueño reparador y un estilo de vida saludable. La ropa de cama perfecta brinda una comodidad superior, una alineación adecuada de la columna vertebral, una distribución adecuada del peso mientras duerme y, por lo tanto, brinda una comodidad óptima y previene el dolor corporal para que se levante por la mañana rejuvenecido.

 

Papel de un colchón de buena calidad para un sueño reparador

 

Junto con una buena nutrición y ejercicio, el sueño también se reconoce como un contribuyente importante para la buena salud.

 

Para lograr un sueño de buena calidad, necesita:

 

1. Su cuerpo debe estar bien apoyado sin ejercer presión sobre su hombro, tobillo, costilla y otras partes del cuerpo.

 

2. Tu columna debe estar bien alineada con el resto de tu cuerpo y

 

3. El peso de tu cuerpo debe estar bien distribuido en la superficie para dormir

 

El mejor colchón ofrece los tres potenciadores del sueño. El colchón ideal suele ser de espuma viscoelástica de firmeza media, látex o resortes helicoidales para garantizar que tenga un buen apoyo. Al mismo tiempo, el colchón ideal también proporciona suficiente amortiguación y felpa para que te sientas cómodo.

 

El mejor colchón es un excelente facilitador para un sueño de calidad. A su vez, la calidad del sueño es uno de los pilares de una buena salud. Esta es quizás la mejor manera de ver la conexión salud-colchón.

 

Así que no caiga en la tentación de quedarse dormido en un colchón menos que ideal solo porque no tiene suficiente tiempo o presupuesto. Una cama perfecta puede ayudarlo a perder peso, mejorar su memoria y aumentar su esperanza de vida. Así que no deberíamos pensar en ponerle precio al buen dormir.