Hágase responsable de hacer esos cambios. No culpes a los demás o a la falta de tiempo por no poder cambiar tus malos hábitos. Al igual que responsabilizaría a un ser querido si hiciera una promesa, hágase una promesa a sí mismo.

Elimina todos los desencadenantes negativos de tu vida. Por ejemplo: Si las redes sociales te hacen sentir mal contigo mismo, elimina la cuenta. Si beber alcohol te da ansias de fumar un cigarrillo, tómate un descanso del alcohol.

Probablemente ya sepa qué desencadena sus malos hábitos, encuentre una manera de evitar esos desencadenantes.

Cree que puedes cambiar, ¡sí créetelo! La mitad de la batalla para encontrar el éxito es decirte a ti mismo que puedes hacer algo. Ignore su diálogo interno negativo y reemplácelo con una visualización de usted encontrando éxito en los cambios que desea realizar.

Sepa que tomará tiempo y es posible que tenga contratiempos. Cambiar no es fácil y puede haber días en los que falles. En lugar de dejar que el fracaso gane, sigue trabajando duro.

Haz un plan con metas y da pequeños pasos. Al igual que tiene un horario que debe seguir en el trabajo o en casa con ciertas tareas que debe completar. Tu nuevo estilo de vida saludable también debe tener tareas y un plan a seguir.

Por qué es importante establecer metas

Establecer metas saludables es una forma de idear un plan sobre cómo poner en marcha su nuevo estilo de vida saludable.

Establecer metas te da algo por lo cual trabajar y te ayuda a mantenerte motivado para trabajar duro. Al establecer metas para ti mismo, te das algo en lo que concentrarte. Además, las metas le permiten medir su progreso y ver cuánto ha logrado.

Cuando establezcas tus metas, sé realista contigo mismo. Si quiere dejar de fumar, perder 50 libras y correr una maratón, no sucederá de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera suceda en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador, frustrante y hacer que te rindas por completo.

En su lugar, comience poco a poco y concéntrese en un objetivo a la vez para evitar abrumarse. Si quiere perder peso, márquese metas pequeñas sobre cómo hacerlo. Cómo hacer ejercicio al menos tres veces por semana y agregar más vegetales a su plato cuando quiera repetir. 

Mantenga un diario o realice un seguimiento en su teléfono para asegurarse de lograr esos pequeños objetivos semanalmente. Cuando esos objetivos se conviertan en parte de su rutina semanal, agregue un nuevo objetivo pequeño, como salir a comer solo dos veces por semana o agregar una clase de levantamiento de pesas a su rutina. 

Estos pequeños objetivos son más fáciles de lograr y eventualmente te llevarán a alcanzar tu objetivo principal.

¿Cómo puedo ser mentalmente saludable y feliz?

Cuando muchas personas piensan en un estilo de vida saludable, inmediatamente piensan en dieta y ejercicio e ignoran por completo la salud mental. Sin embargo, la salud mental es uno de los factores más importantes para crear un estilo de vida saludable. 

Enfocarse en cómo ser mentalmente saludable y feliz es importante en cualquier aspecto de la vida. Muchos que se recuperan de lesiones traumáticas experimentan un dolor significativo y tienen que soportar mucha rehabilitación antes de mejorar. Los que practican el pensamiento positivo generalmente se sienten mejor antes.

¿Cómo mantener una buena salud mental?

La capacidad de manejar sus sentimientos y lidiar con el estrés y las dificultades cotidianas puede ser un desafío. Mantener una buena salud mental significa poner de vez en cuando tus propias necesidades primero. No podemos cuidar a los demás si no cuidamos nuestra propia mente y cuerpo. 

Si está buscando un estilo de vida más saludable, comience con su salud mental y asegúrese de encontrar tiempo para relajarse y hacer cosas que disfrute, recompénsese por sus logros y pase tiempo con buenas personas que lo valoran. 

Buscar apoyo y tratamiento profesional es una forma de mejorar su salud mental. Hay formas adicionales en las que puede mejorar su salud mental de forma natural.

¿Qué es el diálogo interno positivo?

Lo que piensas de ti mismo puede tener un gran impacto en cómo te sientes mental y físicamente. Los pensamientos negativos pueden dañar mucho tu confianza en ti mismo y también afectar a quienes te rodean. Trate de practicar el pensamiento positivo en lugar del refuerzo negativo.

 

A pesar de lo que la vocecita malvada tenga que decir sobre tu apariencia, es hora de reemplazarla con una voz amorosa, tranquilizadora, más fuerte y, lo que es más importante, ¡POSITIVA! Encontrar valor en ti mismo es la clave para ser más feliz y saludable.

¿Qué es una imagen corporal positiva?

Una forma de practicar el diálogo interno positivo y hacer un cambio mental saludable es ser amable con tu cuerpo. Una imagen corporal positiva es una aceptación de tu cuerpo, tanto de lo bueno como de las partes que a veces sientes que quieres cambiar. La positividad corporal no solo inspira confianza, sino que también te hace sentir cómodo en tu propia piel. 

A pesar de lo que los medios de comunicación te hagan pensar, no existe un cuerpo 'perfecto. Del mismo modo, no existe tal cosa como un cuerpo imperfecto.

Pasos rápidos para una imagen corporal positiva

• Aprecia todo lo que tu cuerpo te ha permitido hacer ya en tu vida.
• Aprende a reemplazar las voces en tu cabeza que te dicen lo que no eres, por voces que te dicen lo que eres o puedes ser
• Piensa en las cosas que tienes por las que estás agradecido
• Sea más consciente y crítico de los mensajes negativos en los medios o de las relaciones negativas.
• Mantén cerca una lista de las cosas que te gustan de ti mismo, cuando te sientas abrumado con pensamientos negativos sobre ti mismo, léela.
• Haz algo que te haga sentir bien contigo mismo.

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¿Cómo empiezo a hacer ejercicio o mejoro mi rutina actual de ejercicios?

Comprometerse con una nueva rutina de ejercicios puede ser abrumador, especialmente si es nuevo en el ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es una de las mejores actividades para agregar a un estilo de vida saludable. No solo mejora tu bienestar físico, sino que también mejora tu salud mental al mismo tiempo. 

Al igual que cambiar su estilo de vida, debe proponer metas y un plan de ejercicios que pueda seguir. Comience poco a poco con algo tan simple como caminar tres veces por semana y agregue gradualmente varios ejercicios a su rutina de ejercicios. 

Su horario semanal debe incluir el tiempo reservado para que pueda hacer ejercicio. Por ejemplo, si sabe que tiene una hora libre después del trabajo antes de tener que recoger a sus hijos, use 30 minutos para hacer algo activo.

Antes de empezar revisa tu salud: Si no estás acostumbrado a la actividad física o tienes más de 45 años, consulta a un médico antes de iniciar una rutina de ejercicios.

Establezca metas realistas: comience con metas fáciles y alcanzables, como caminar de tres a cinco veces por semana, y luego agréguelas a su plan con nuevas metas.

Conviértalo en un hábito: una rutina de ejercicios es solo una "rutina" si la mantiene a largo plazo; trate de programar tiempo cada semana en que hará ejercicio, de esa manera se hace más responsable.

¿Cuál es el mejor ejercicio para principiantes?

El ejercicio no es una situación de talla única. Una de las cosas más importantes de iniciar una nueva rutina de ejercicios es hacerla agradable, de esa manera es más fácil mantener este hábito saludable. 

Tipos comunes de ejercicio 

• Aeróbico: Períodos de movimiento continuo como correr o andar en bicicleta
• Fuerza: se centra en la potencia muscular y la construcción de fuerza, como el levantamiento de pesas.
• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguidas de baja intensidad o descanso, como campamentos de entrenamiento
• Equilibrio o estabilidad: Fortalece los músculos mientras mejora la coordinación corporal como el pilates.
• Flexibilidad: Mantiene el rango de movimiento, previene lesiones y ayuda en la recuperación muscular como el yoga.
• Consejos rápidos para mantenerse motivado realice un seguimiento del progreso, como los tiempos de ejecución, la cantidad de peso levantado o la pérdida de peso.
• Asista a clases grupales de entrenamiento o haga ejercicio con un amigo.
• Diviértete mientras haces ejercicio; si ya no disfruta de un entrenamiento, cámbielo.
• Escuche a su cuerpo, empujar a través del dolor puede causar lesiones y, en última instancia, conducir a una pérdida de motivación.
• Controle su frecuencia cardíaca para asegurarse de que está en una zona de ejercicio.

¿Cómo puedo comer alimentos saludables todos los días?

Comer sano es una de las partes más difíciles de cambiar su estilo de vida a uno saludable. Es fácil tomar comida rápida o salir a cenar y comer tu pasta favorita. 

Sin embargo, comer sano no se trata solo de su peso, los alimentos saludables proporcionan más energía a su cuerpo, mejoran su salud en general y aumentan la productividad.

10 consejos para una alimentación saludable

Sea realista: cambiar sus hábitos alimenticios es difícil, así que dé pequeños pasos. Plantéate metas realistas y alcanzables. Si sale a comer una vez al día, trate de comer solo cada dos días durante un par de semanas.

Sepa que aún puede disfrutar de la comida: Comer sano se trata de aprender a mantener el equilibrio y aún así permitirse disfrutar de la comida que come. 

Siga un plan de alimentación saludable: aquellos que tienen un plan encuentran más éxito en cambiar su dieta a una nutritiva.

Recompénsate: después de lograr las mini metas, recompénsate con algo que has estado deseando, como una pedicura.

Si fallas, no te castigues: ocurrirán contratiempos, pero ignóralos y vuelve a la normalidad. No dejes que tu revés defina tu futuro.

Planifique sus comidas: planificar sus comidas con anticipación, hacer una lista de compras y cumplir con el plan significa menos desperdicio.

Cocine en casa y prepare su almuerzo: Cocinar en casa suele ser siempre más barato que salir; haga todas sus comidas en un día durante la semana preparándolas o haga una comida a la vez y coma todas las sobras antes de hacer una nueva comida, de cualquier manera, estará ahorrando dinero.

Reemplace la carne con otras proteínas: la carne suele ser la parte más cara de cualquier viaje de compras, reemplazar las carnes con otras proteínas como huevos, semillas o pescado enlatado es una buena manera de ahorrar unos cuantos dólares. 

Coma productos que estén en temporada: compre productos locales que estén en temporada y congele lo que no use; cuando no estén en temporada, compre frutas y verduras congeladas.

Mantenga un diario de alimentos: Llevar un diario de alimentos para estar al tanto de lo que está consumiendo y la cantidad de grasa o calorías en cada comida puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.