4 Pasos para un estilo de vida saludable

¿Crees que llevas un estilo de vida saludable? La mayoría de nosotros pensamos que hacemos un buen trabajo con nuestra salud, que tenemos buenos hábitos alimenticios y actividad física de vez en cuando, aunque nos desviamos ocasionalmente del camino. Pero, ¿es eso suficiente para ser considerado saludables?

Según un estudio reciente, muy pocos adultos cumplen los criterios para un estilo de vida saludable. Las mujeres intentan mantenerlo ligeramente mejor que los hombres. Aun así, no se hace al pie de la letra.

Compruebe por Ud mismo. Sus respuestas le dirán cuán cierto es.

• ¿Fumas?

• ¿Es capaz de mantener o perder peso con éxito para alcanzar un peso saludable?

• ¿Comes al menos 5 porciones de frutas y verduras al día?

• ¿Haces ejercicio 30 minutos o más, 5 veces a la semana?

La buena noticia es que estos comportamientos no deberían ser extraños para usted. Todo el mundo sabe que fumar es malo para la salud. Si eres uno de los afortunados que nunca se volvió adicto a la nicotina, ¡felicidades! 

Fumadores, espero que estén intentando diligentemente dejar su hábito. Es imposible subestimar la importancia de una vida libre de humo para la salud, así como para el bien de quienes lo rodean.

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Otras prácticas definitivas para una vida saludable

• Descanse bien por la noche. Las personas que descansan bien no solo afrontan mejor el estrés, sino que pueden tener un mejor control de sus apetitos. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede desequilibrar las hormonas del hambre y posiblemente desencadenar el comer en exceso.

• Cepíllese y use hilo dental diariamente para mantener sus dientes y encías saludables y libres de enfermedades.

• Disfrute de las comidas regulares en familia. Esto permite que los padres sirvan como buenos modelos a seguir, es una oportunidad para promover una alimentación más nutritiva y prepara el escenario para conversaciones animadas. Estar conectado con familiares y/o amigos es un aspecto poderoso de una vida saludable.

• Sonría y ría a carcajadas varias veces al día. El buen humor te mantiene conectado a tierra y te ayuda a enfrentar situaciones que de otro modo te volverían loco. Lea los cómics, mire una comedia de situación o cuente chistes para sacar a relucir esos sentimientos felices.

• Medite, ore o encuentre consuelo durante al menos 10-20 minutos cada día. La contemplación es buena para tu alma, te ayuda a hacer frente a las exigencias de la vida diaria e incluso puede ayudarte a reducir tu presión arterial.

• Consigue un podómetro y deja que te motive a caminar, caminar, caminar. Olvídate de cuántos minutos de actividad necesitas; simplemente haga todo lo que pueda para incluir más pasos en su día. No importa cómo lo obtenga, la actividad física puede ayudar a calmar el estrés, quemar calorías y aumentar la autoestima.

• Párese derecho. Te verás 5 libras más ligero si te mantienes erguido y aprietas los músculos abdominales. Cada vez que camine, piense alto y apretado para aprovechar al máximo el movimiento.

• Potencia la proteína. Este nutriente es una parte esencial. La proteína dura mucho tiempo en tu organismo; lo ideal es combinarlo con alimentos ricos en fibra para sentir satisfacción con menos calorías. Disfrute de pequeñas porciones de nueces, lácteos bajos en grasa, frijoles, carne magra, aves o pescado.

• Mantenga una actitud positiva. Haz tu mejor esfuerzo por mirar la vida como si "el vaso estuviera medio lleno". Tu pensamiento hacia ti mejora considerablemente tu rendimiento. Debes creer en ti mismo, tener buenos sistemas de apoyo y pensar positivamente ("Creo que puedo, creo que puedo...") para tener éxito. Un estilo de vida saludable comienza desde tu propio pensamiento.