Preparar a sus hijos para el día de aprendizaje comienza con un desayuno nutritivo y saludable. Ya sabemos lo agitado que pueden llegar a ser las mañanas. Mientras usted está tratando de preparar a sus hijos para la escuela, sale por la puerta a toda velocidad.
Lo que sucede es que hasta puede ser más fácil hacer que coman una tostada o pedir comida rápida que tomarse el tiempo para preparar un desayuno casero saludable. Con algo de planificación y algunas elecciones inteligentes, el desayuno va a ser muy fácil de preparar.
Si tiene demasiada prisa en la mañana, intente adelantar lo que se pueda desde la noche anterior. Muchos de estos platos son perfectos aun recalentados al día siguiente. ¡Algunas opciones hasta puedes hacerlas con una semana de anticipación! Esto les dará algo de tiempo para que sus hijos se vistan y estén listos para el día.
Aquí hay 9 excelentes opciones de desayuno saludable para sus hijos.
Avena Casera
La avena es una excelente opción para el desayuno. A tus hijos les encantarán los reconfortantes sabores de este alimento básico. Omita la avena muy procesada que viene en porciones individuales.
Es mejor cocinar avena desde cero, además es rápido y sencillo. La avena cortada en acero es la opción más saludable porque es la menos procesada.
Sin embargo, toma el tiempo de cocción más largo. Se recomienda remojar la avena durante la noche para que se cocine rápidamente. También puede hacer una gran cantidad de avena el fin de semana y repartirla entre semana.
Huevos
Los huevos son un desayuno increíble para los niños. Rellenarlos con proteínas los mantendrá llenos toda la mañana. Los huevos revueltos son una forma rápida y sabrosa de llevar el desayuno a la mesa.
Si cuentas con poco tiempo en las mañanas, considera hervir huevos la noche anterior. Un huevo duro es “comida rápida” porque se lo pueden comer corriendo por la puerta. Una pizca de sal y pimienta es todo lo que se necesita para darle sabor a esta comida saludable.
Se puede servir con una rebanada de pan tostado para una comida completa.
Muffins De Salvado De Avena
Los muffins son generalmente muy poco saludables. ¡Un panecillo típico que compras en la tienda podría tener más de 1000 calorías! Lo bueno es que son bien fáciles para hacer uno mismo.
En esta receta de salvado de avena, puede reemplazar el aceite requerido con puré de manzana. Agregará una humedad increíble mientras mantiene el muffin bajo en calorías.
Agregue las frutas y aderezos favoritos de sus hijos, como frambuesas y nueces. Esta receta para el desayuno es una opción inteligente para las mañanas apuradas, ya que pueden tomarlos de camino a la escuela.
Batidos de frutas reales
Si a sus hijos no les gusta desayunar, prueben con una bebida para el desayuno.
Yogur Con Granola
El yogur es una excelente manera para que los niños obtengan suficiente proteína temprano en el día. El yogur griego es espeso y está lleno de proteínas y calcio.
Es una mejor opción que algunos de los otros tipos que pueden tener cantidades muy bajas de proteínas. Endulce el yogur con un poco de miel y cubra con fruta fresca y granola.
Sin embargo, tenga cuidado al comprar o preparar granola: la granola puede tener un alto contenido de grasa ya que se hornea con mantequilla o aceite.
Busque variedades bajas en grasa y siempre revise la etiqueta de información nutricional.
Fruta Con Queso Cottage
Otra opción para un desayuno suave es el requesón con frutas. A sus hijos les encantará el sabor dulce mientras obtienen una gran cantidad de proteínas del queso.
El requesón puede ser bastante alto en calorías y sodio, así que revise la etiqueta de sus marcas favoritas. El requesón también puede ser usado como aderezo para tostadas o huevos.
Una opción recomendada es preparar una ensalada de frutas el fin de semana y servir porciones durante toda la semana para el desayuno. Solo sabrá mejor a medida que pasen los días.
Sin embargo, no lo dejes más allá de una semana completa, o tu fruta comenzará a echarse a perder.
Wrap de plátano y mantequilla de maní
Si a sus hijos no les gustan los sándwiches de mantequilla de maní y plátano, intente envolverlos.
Los wraps son divertidos para comer y suponen un gran cambio con respecto al desayuno normal. Busque variedades de envoltura de trigo integral para un mayor contenido de fibra y proteína.
Dele rienda suelta a su imaginación para hacer una variedad de envolturas diferentes según las preferencias de sus hijos. Ponga huevos con salsa para una envoltura de desayuno de inspiración mexicana.
Use rodajas de manzana con queso y yogur para darle un toque dulce.
Muffins ingleses integrales
Los muffins ingleses son un clásico del desayuno, pero siempre podemos hacerlos más saludables.
Los muffins ingleses de trigo integral son tan deliciosos como las variedades blancas, a diferencia de que contienen más fibra y nutrientes.
Algunos fabricantes ofrecen productos de trigo integral “blancos” que se parecen a las marcas favoritas de sus hijos. Cubra su panecillo inglés con mermelada sin azúcar y mantequillas de nueces naturales.
Estarás salvando a tus hijos del exceso de azúcar y preparándolos para un día saludable.
Sándwich de huevo casero
Este favorito de comida rápida es bastante saludable en el restaurante. Sin embargo, hacerlo en casa es una buena opción para ahorrar dinero y aumentar el nivel de nutrición.
Comience con un panecillo inglés de trigo integral y cúbralo con un huevo frito y unas rebanadas de queso. Este es un desayuno perfecto para un niño mayor para cuando llega tarde a la escuela.
Pueden comerlo sobre la marcha sin tener que sentarse en una mesa.
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