6 hábitos saludables para fortalecer tu corazón

 

Adoptar hábitos saludables puede ser su mejor defensa contra las enfermedades cardíacas y también puede ayudar a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Estas son algunas de las mejores cosas que puede hacer para tener un corazón más saludable:

1. Controle su presión arterial

La presión arterial alta causa tensión constante en el corazón. Si su presión arterial es consistentemente superior a 130/80, hable con su médico acerca de los pasos que puede seguir para reducir sus valores.

2. Controla tu colesterol

Una dieta sana y el ejercicio pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol. Una forma de ayudar a mantener el colesterol bajo control es reducir la cantidad de alimentos fritos y procesados ​​que come. Reemplácelos con más alimentos de origen vegetal, cereales integrales y alimentos bajos en grasas saturadas.

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3. Bajar de peso

Si tiene sobrepeso, incluso una reducción del 10% de su peso puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. También puede reducir el riesgo de diabetes. Hable con su proveedor de atención primaria o cardiólogo para identificar un peso objetivo.

 

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4. Ejercicio

Lo ideal es que haga ejercicio durante al menos 30 minutos, 5 veces a la semana. Pero si tiene poco tiempo, incluso moverse más en intervalos de 10 minutos puede ayudar. Cada bit cuenta. Baila mientras cocinas o doblas la ropa, o camina a paso ligero después de la cena.

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5. Deja de fumar

Fumar es una de las peores cosas que le puede hacer a su corazón. Solo un cigarrillo al día aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, así como otras afecciones crónicas.

 

6. Tranquilízate

El estrés no es saludable. Si está estresado, lo más probable es que su corazón también lo esté. Además de los efectos negativos para la salud del estrés en su cuerpo, los altos niveles de estrés tienden a promover comportamientos poco saludables como fumar, beber alcohol y comer en exceso. Sabemos que no siempre es fácil calmarse cuando se siente abrumado o ansioso. ¡La vida es caótica a veces! Pero la meditación puede ser una salida para que encuentres una sensación de calma y paz en tu vida.

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¿Necesita ayuda para hacer cambios en el estilo de vida?

Si tiene dificultades para cambiar sus hábitos poco saludables o corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, podemos ayudarlo. Los cardiólogos de Temple colaboran con nutricionistas, asesores genéticos, endocrinólogos y especialistas en ejercicio para ayudarlo a guiarlo hacia una buena salud cardíaca.