🔺5 reglas simples para una salud increíble y sentirse mejor cada día

Para obtener una salud óptima, perder peso y sentirse mejor cada día, todo lo que necesita hacer es seguir estas 5 reglas simples:

1. No ponga cosas tóxicas en su cuerpo

Muchas cosas que la gente pone en sus cuerpos son... ¡francamente tóxicas!

Algunas, como los cigarrillos, el alcohol y las drogas abusivas, también son altamente adictivas, lo que dificulta que las personas las abandonen o las eviten. Si tienes un problema con alguna de estas sustancias, entonces la dieta y el ejercicio son la menor de tus preocupaciones.

El alcohol, el tabaco y las drogas abusivas son malas para todos. Pero no podemos subestimar el problema de consumir comida chatarra, que no solo es poco saludable sino que promueve enfermedades crónicas. Si desea obtener una salud óptima, debe minimizar el consumo de estos alimentos.

Otro cambio, probablemente el más efectivo para mejorar su dieta, es reducir el consumo de alimentos procesados ​​y envasados. Esto puede ser difícil porque muchos de estos alimentos están diseñados para ser extremadamente sabrosos y muy difíciles de resistir. 

Cuando se trata de ingredientes específicos, los azúcares agregados se encuentran entre los peores. Estos incluyen sacarosa y jarabe de maíz alto en fructosa. Ambos pueden causar estragos considerables en su metabolismo cuando se consumen en exceso, aunque lo cierto es que algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas. 

Además, es una buena idea evitar todas las grasas trans, que se encuentran en algunos tipos de margarina y alimentos horneados envasados.

No puedes estar saludable si sigues introduciendo sustancias que promueven enfermedades en tu cuerpo. Estos incluyen el tabaco y el alcohol, pero también ciertos alimentos e ingredientes procesados.

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2. Levanta cosas y muévete

¡El uso de los músculos es extremadamente importante para una salud óptima! Si bien levantar pesas y hacer ejercicio ciertamente puede ayudarlo a verse mejor, mejorar su apariencia es solo la punta del iceberg. 

Necesita hacer ejercicio para asegurarse de que su cuerpo, cerebro y hormonas funcionen de manera óptima. Levantar pesas reduce los niveles de azúcar e insulina en la sangre, mejora el colesterol y reduce los triglicéridos. También eleva sus niveles de testosterona y hormonas de crecimiento, ambos asociados con un mayor bienestar. 

El ejercicio puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, el Alzheimer y muchas más. 

Puede ayudarlo a perder grasa, especialmente en combinación con una dieta saludable. No solo quema calorías, sino que también mejora los niveles hormonales y el funcionamiento general del cuerpo. 

Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer ejercicio. No necesita ir a un gimnasio o tener equipo de entrenamiento costoso. Es posible hacer ejercicio de forma gratuita y en la comodidad de su propia casa. Simplemente haga una búsqueda en Google o YouTube de "entrenamientos de peso corporal" o "calistenia", por ejemplo. 

Salir a caminar o dar un paseo es otra cosa importante que debe hacer, especialmente si puede tomar el sol mientras lo hace (una fuente natural para sintetizar la vitamina D). Caminar es una buena opción y una forma de ejercicio muy subestimada. 

La clave es elegir algo que disfrutes y que puedas conservar a largo plazo. Si está completamente fuera de forma o tiene problemas médicos, es una buena idea hablar con su médico o con un profesional de la salud calificado antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento. El ejercicio no solo te ayuda a verte mejor, también mejora tus niveles hormonales, te hace sentir mejor y reduce el riesgo de varias enfermedades.

3. Duerme como un bebé

El sueño es muy importante para la salud en general y los estudios muestran que la falta de sueño se correlaciona con muchas enfermedades, incluidas la obesidad y las enfermedades cardíacas. Es muy recomendable hacer tiempo para un buen sueño de calidad. 

Si parece que no puede dormir bien, hay varias formas en las que puede intentar mejorarlo:

☕No tomes café tarde en el día.
😴Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
🌘Dormir en completa oscuridad, sin iluminación artificial.
💡Baje las luces de su casa unas horas antes de acostarse.

También puede ser una buena idea consultar a su médico. Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, son muy comunes y en muchos casos fácilmente tratables.

Obtener un sueño de calidad puede mejorar su salud en más formas de las que puede imaginar. Se sentirá mejor tanto física como mentalmente y reducirá el riesgo de varios problemas de salud en el futuro.

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4. Evite el exceso de estrés

Un estilo de vida saludable implica una dieta saludable, sueño de calidad y ejercicio regular. Pero la forma en que te sientes y cómo piensas también es muy importante. Estar estresado todo el tiempo es una receta para el desastre. 

El exceso de estrés puede elevar los niveles de cortisol y afectar gravemente su metabolismo. Puede aumentar los antojos de comida chatarra, la grasa en el área del estómago y aumentar el riesgo de varias enfermedades. 

Los estudios también muestran que el estrés contribuye significativamente a la depresión, que es un problema de salud masivo en la actualidad. 

Para reducir el estrés , intente simplificar su vida: haga ejercicio, camine por la naturaleza, practique técnicas de respiración profunda y tal vez incluso la meditación. 

Si absolutamente no puede manejar las cargas de su vida diaria sin estresarse demasiado, considere ver a un psicólogo. Superar su estrés no solo lo hará más saludable, sino que también mejorará su vida de otras maneras. Ir por la vida preocupado, ansioso y nunca poder relajarse y disfrutar es un gran desperdicio.

El estrés puede causar estragos en su salud, provocando aumento de peso y diversas enfermedades. Hay muchas maneras de reducir el estrés.

5. Nutre tu cuerpo con alimentos reales

La forma más sencilla y eficaz de comer sano es centrarse en los alimentos reales. Elija alimentos integrales sin procesar que se parezcan a lo que parecían en la naturaleza. 

Lo mejor es comer una combinación de animales y plantas: carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, así como grasas saludables, aceites y productos lácteos ricos en grasas. 

Si eres saludable, delgado y activo, comer carbohidratos integrales sin refinar está absolutamente bien. Estos incluyen patatas, batatas, legumbres y cereales integrales como la avena. 

Sin embargo, si tiene sobrepeso, es obeso o ha mostrado signos de problemas metabólicos como diabetes o síndrome metabólico, reducir las principales fuentes de carbohidratos puede conducir a mejoras dramáticas. 

Las personas a menudo pueden perder mucho peso simplemente reduciendo los carbohidratos porque inconscientemente comienzan a comer menos. 

Hagas lo que hagas, haz un esfuerzo por elegir alimentos integrales y sin procesar en lugar de alimentos que parezcan hechos en una fábrica. 

Elegir alimentos enteros y sin procesar, como frutas, verduras, semillas y cereales integrales, es muy importante para su salud. Necesitas seguir estos consejos para mantener una alimentación saludable. 

...Necesitas seguir con eso de por vida...

Es importante tener en cuenta que una mentalidad de dieta es una mala idea porque casi nunca funciona a largo plazo. Por esta razón, es fundamental apuntar a un cambio de estilo de vida. Estar saludable es un maratón, no una carrera de velocidad. Se necesita tiempo y hay que apegarse a él de por vida.